Hvordan velge riktig probiotika (og hvorfor det faktisk betyr noe)

Mange som sliter med uro i kroppen, stress eller uregelmessig fordøyelse begynner etter hvert å se på tarmen som en mulig årsak. Men med så mange probiotika-produkter på markedet kan det være vanskelig å vite hva du skal velge.

Her får du en enkel guide basert på dokumentert kunnskap.

Hva er probiotika og hvorfor er det viktig?

Probiotika er levende mikroorganismer som kan støtte tarmfloraen og bidra til bedre fordøyelse, immunforsvar og et mer stabilt humør. Tarmen og hjernen kommuniserer direkte via vagusnerven, og mer enn 90 prosent av kroppens serotonin produseres i tarmen. Når tarmfloraen kommer i ubalanse, kan det påvirke både kroppen og sinnet.

Hva bør du se etter når du velger probiotika?

Ikke alle probiotika er laget like. Her er fem ting som faktisk gjør en forskjell.

1. Identifiserte og dokumenterte stammer

Et kvalitetsprodukt oppgir alltid stammeinformasjon som genus, art og stamme. For eksempel Lactobacillus rhamnosus GG. Effekten avhenger av nøyaktig hvilken stamme som brukes. Det er ikke nok at det står "probiotisk blanding".

2. Mengde levende bakterier (CFU) ved utløpsdato

CFU forteller hvor mange levende bakterier som finnes i en dose.

• Minimum er gjerne 1 milliard CFU.
• Terapeutiske doser ligger ofte mellom 10 og 50 milliarder CFU.
• Viktig at tallet gjelder ved utløpsdato og ikke ved produksjon, siden mange bakterier dør under lagring.

3. Overlevelse gjennom fordøyelsen

Magesyre og galle dreper mange bakterier før de når tykktarmen. Et godt produkt sikrer at bakteriene overlever gjennom gastro-resistente kapsler, mikro-innkapsling eller ved å bruke stammer som naturlig tåler magesyre. Uten dette kommer få bakterier frem dit de skal virke.

4. Seriøs produsent og dokumentasjon

Kvaliteten på probiotika avhenger av produksjon og kontroll. Se etter GMP-sertifisering, tredjepartstesting, klinisk dokumentasjon på stammene, sporbarhet og tydelig informasjon om lagring, som om produktet må stå i kjøleskap eller ikke.

5. Velg etter dine behov

Ulike stammer gjør ulike ting. Eksempler er Lactobacillus plantarum og Bifidobacterium infantis for fordøyelse og IBS, Saccharomyces boulardii og Lactobacillus rhamnosus GG etter antibiotika, Bifidobacterium lactis og Lactobacillus paracasei for immunforsvar, og Bifidobacterium longum og Lactobacillus helveticus for stress og mental balanse. Det viktigste er å velge noe som passer kroppen din.

Når gir probiotika mening og når gjør det ikke det?

Probiotika kan være nyttig ved:

• Urolig mage, gass, oppblåsthet, varierende avføring
• Etter antibiotika
• Stress, uro, dårlig søvn
• Hyppige forkjølelser
• Perioder med lav energi

Du trenger kanskje ikke probiotika hvis:

• Du spiser mye fermentert mat som kefir, yoghurt, kimchi eller surkål
• Fordøyelsen er stabil
• Produktet har dårlig dokumentasjon

Enkel sjekkliste når du vurderer et produkt

• Full stammeidentifikasjon
• CFU ved utløpsdato
• Beskyttelse mot magesyre
• Seriøs produsent
• Tilpasset behovet ditt

Gode, gratis vaner for tarmen

• Spis fiber og prebiotika
• Spis fermentert mat
• Reduser stress når det er mulig
• Sørg for god søvn og nok dagslys
• Beveg deg regelmessig

Til slutt – et lite ord fra oss

Hvis du ønsker å se hvilke probiotika-alternativer vi tilbyr, finner du dem her:
Se våre probiotika-produkter

Velg det som passer deg, og bygg tarmhelse med små og stabile vaner.