Av Amiram Eini, personlig trener og eier av Universal Helseprodukter
I mitt arbeid som trener og livsstilsveileder har jeg hatt gleden av å følge mange kvinner gjennom viktige overganger i livet. En av de mest utfordrende, men samtidig potensielt styrkende, er overgangsalderen. Mange beskriver det som å miste fotfeste – energien svinger, kroppen forandrer seg, og humøret går i bølgedaler. Men jeg har også sett hvor mye styrke og balanse det er mulig å finne i denne fasen, med noen enkle grep.
Overgangsalderen (klimakteriet) påvirker millioner av kvinner, men med riktig kunnskap og verktøy kan denne fasen bli en periode med styrke og vekst. Her er fem tips jeg selv bruker i arbeidet med klienter – og som har hjulpet mange kvinner til å få tilbake en følelse av kontroll, velvære og energi:
1. 💪 Bygg og Bevar Muskelstyrke
Sterkere muskler er ikke bare for utseendet – de støtter skjelettet, beskytter leddene og hjelper deg å holde vekten stabil. Etter fylte 40 år mister vi naturlig muskelmasse, og dette øker gjennom og etter overgangsalderen.
Min anbefaling:
- Tren styrke minst 2 ganger i uken
- Bruk kroppsvekt, strikk eller lette vekter
- Fokuser på bevegelseskvalitet og pust
2. 🍽️ Kosthold som Støtter Hormonbalansen
Det handler ikke om dietter – men om å gi kroppen det den trenger.
Spis rikelig med:
- Fargerike grønnsaker og bær
- Sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter)
- Protein – minst 20–30 gram per måltid, for å støtte muskelbevaring og hormonproduksjon
- Fiber fra korn, frukt og belgvekster
Unngå for mye sukker og bearbeidet mat, da dette kan forverre betennelse og humørsvingninger.
3. 🌙 Ta Søvn på Alvor
Søvn er fundamentet for hormonbalanse, restitusjon og mental helse. Mange kvinner sliter med uro og oppvåkninger i overgangsalderen.
Prøv dette:
- Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
- Unngå skjerm rett før leggetid (jeg er ikke flink til dette selv)
- Skap et svalt og mørkt sovemiljø
- Lett bevegelse, pusteøvelser eller magnesium kan hjelpe
4. 🌿 Naturlige Støtteprodukter ved Overgangsalder
Mange kvinner jeg har jobbet med forteller om god effekt fra naturlige tilskudd og plantebaserte løsninger. Disse naturlige tilskuddene kan være til støtte under overgangsalderen og klimakteriet:
Naturlige tilskudd ved overgangsalder:
- Wild Yam: En rot som inneholder diosgenin, et plantestoff som historisk har vært brukt til å lage progesteron i laboratorier. Enkelte opplever at det gir støtte i perioder med hormonell ubalanse.
- Black Cohosh: Brukes ofte for å redusere hetetokter og nattesvette.
- Rødkløver: Inneholder fytoøstrogener som kan etterligne østrogen og støtte hormonbalansen.
- Maca-rot: Mange rapporterer økt energinivå, bedre humør og libido.
- Ashwagandha: Adaptogen som støtter stressmestring og søvn.
- Magnesium (gjerne glycinat): Beroliger nervesystemet og forbedrer søvnkvalitet.
- Omega-3: Reduserer betennelse og kan støtte mental helse.
- Vitamin D + K2: Viktig for beinhelse og hormonbalanse.
Hos Universal Helseprodukter har vi fått mange meldinger fra kunder som opplever økt velvære og bedre søvn ved bruk av vår Wild Yams-krem, selv om dette selvsagt er individuelt.
Merk: Det anbefales å rådføre seg med helsepersonell før man starter med nye tilskudd.
5. ❤️ Gjør Plass til Deg Selv
Overgangsalderen er en invitasjon til å sette seg selv først. Kanskje for første gang. Stressforvaltning, glede og egentid er like viktige som trening og kosthold.
Noen forslag:
- Gåturer i naturen
- Yoga eller meditasjon
- Kunst, skriving eller hobbyprosjekter
Lytt til deg selv. Og husk: Det er ikke egoistisk å ta vare på seg selv – det er nødvendig.
Avslutning
Det finnes ingen mirakelkurer, men det finnes mange måter å støtte kroppen og sinnet på. Du står ikke alene. Og om du vil ha støtte underveis – vi er her.
/ Amiram Eini
Universal Helseprodukter
Fordi helsen din fortjener det beste