Blogg/5 Tips for en bedre overgang til overgangs alder – Erfaringer fra en trener og livsstilsveileder
Av Amiram Eini, personlig trener og eier av Universal Helseprodukter
I mitt arbeid som trener og livsstilsveileder har jeg hatt gleden av å følge mange kvinner gjennom viktige overganger i livet. En av de mest utfordrende, men samtidig potensielt styrkende, er overgangsalderen. Mange beskriver det som å miste fotfeste – energien svinger, kroppen forandrer seg, og humøret går i bølgedaler. Men jeg har også sett hvor mye styrke og balanse det er mulig å finne i denne fasen, med noen enkle grep.
Her er fem tips jeg selv bruker i arbeidet med klienter – og som har hjulpet mange kvinner til å få tilbake en følelse av kontroll, velvære og energi:
1. 💪 Bygg og bevar muskelstyrke
Sterkere muskler er ikke bare for utseendet – de støtter skjelettet, beskytter leddene og hjelper deg å holde vekten stabil. Etter fylte 40 år mister vi naturlig muskelmasse, og dette øker gjennom og etter overgangsalderen.
Min anbefaling:
-
Tren styrke minst 2 ganger i uken
-
Bruk kroppsvekt, strikk eller lette vekter
-
Fokuser på bevegelseskvalitet og pust
2. 🍽️ Kosthold som støtter hormonbalansen
Det handler ikke om dietter – men om å gi kroppen det den trenger.
Spis rikelig med:
-
Fargerike grønnsaker og bær
-
Sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter)
-
Protein – minst 20–30 gram per måltid, for å støtte muskelbevaring og hormonproduksjon
-
Fiber fra korn, frukt og belgvekster
Unngå for mye sukker og bearbeidet mat, da dette kan forverre betennelse og humørsvingninger.
3. 🌙 Ta søvn på alvor
Søvn er fundamentet for hormonbalanse, restitusjon og mental helse. Mange kvinner sliter med uro og oppvåkninger i overgangsalderen.
Prøv dette:
-
Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
-
Unngå skjerm rett før leggetid (jeg er ikke flink til dette selv)
-
Skap et svalt og mørkt sovemiljø
-
Lett bevegelse, pusteøvelser eller magnesium kan hjelpe
4. 🌿 Naturlige støtteprodukter
Mange kvinner jeg har jobbet med forteller om god effekt fra naturlige tilskudd og plantebaserte løsninger. Her er noen av de som ofte nevnes:
Naturlige tilskudd ved overgangsalder:
-
Wild Yam: En rot som inneholder diosgenin, et plantestoff som historisk har vært brukt til å lage progesteron i laboratorier. Enkelte opplever at det gir støtte i perioder med hormonell ubalanse.
-
Black Cohosh: Brukes ofte for å redusere hetetokter og nattesvette.
-
Rødkløver: Inneholder fytoøstrogener som kan etterligne østrogen og støtte hormonbalansen.
-
Maca-rot: Mange rapporterer økt energinivå, bedre humør og libido.
-
Ashwagandha: Adaptogen som støtter stressmestring og søvn.
-
Magnesium (gjerne glycinat): Beroliger nervesystemet og forbedrer søvnkvalitet.
-
Omega-3: Reduserer betennelse og kan støtte mental helse.
-
Vitamin D + K2: Viktig for beinhelse og hormonbalanse.
Hos Universal Helseprodukter har vi fått mange meldinger fra kunder som opplever økt velvære og bedre søvn ved bruk av vår Wild Yams-krem, selv om dette selvsagt er individuelt.
5. ❤️ Gjør plass til deg selv
Overgangsalderen er en invitasjon til å sette seg selv først. Kanskje for første gang. Stressforvaltning, glede og egentid er like viktige som trening og kosthold.
Noen forslag:
-
Gåturer i naturen
-
Yoga eller meditasjon
-
Kunst, skriving eller hobbyprosjekter
Lytt til deg selv. Og husk: Det er ikke egoistisk å ta vare på seg selv – det er nødvendig.
Avslutning: Det finnes ingen mirakelkurer, men det finnes mange måter å støtte kroppen og sinnet på. Du står ikke alene. Og om du vil ha støtte underveis – vi er her.
/ Amiram Eini Universal Helseprodukter
Fordi helsen din fortjener det beste