Blogg/5 Tips for en bedre overgang til overgangs alder – Erfaringer fra en trener og livsstilsveileder

Av Amiram Eini, personlig trener og eier av Universal Helseprodukter

I mitt arbeid som trener og livsstilsveileder har jeg hatt gleden av å følge mange kvinner gjennom viktige overganger i livet. En av de mest utfordrende, men samtidig potensielt styrkende, er overgangsalderen. Mange beskriver det som å miste fotfeste – energien svinger, kroppen forandrer seg, og humøret går i bølgedaler. Men jeg har også sett hvor mye styrke og balanse det er mulig å finne i denne fasen, med noen enkle grep.

Her er fem tips jeg selv bruker i arbeidet med klienter – og som har hjulpet mange kvinner til å få tilbake en følelse av kontroll, velvære og energi:

1. 💪 Bygg og bevar muskelstyrke

Sterkere muskler er ikke bare for utseendet – de støtter skjelettet, beskytter leddene og hjelper deg å holde vekten stabil. Etter fylte 40 år mister vi naturlig muskelmasse, og dette øker gjennom og etter overgangsalderen.

Min anbefaling:

  • Tren styrke minst 2 ganger i uken

  • Bruk kroppsvekt, strikk eller lette vekter

  • Fokuser på bevegelseskvalitet og pust

2. 🍽️ Kosthold som støtter hormonbalansen

Det handler ikke om dietter – men om å gi kroppen det den trenger.

Spis rikelig med:

  • Fargerike grønnsaker og bær

  • Sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter)

  • Protein – minst 20–30 gram per måltid, for å støtte muskelbevaring og hormonproduksjon

  • Fiber fra korn, frukt og belgvekster

Unngå for mye sukker og bearbeidet mat, da dette kan forverre betennelse og humørsvingninger.

3. 🌙 Ta søvn på alvor

Søvn er fundamentet for hormonbalanse, restitusjon og mental helse. Mange kvinner sliter med uro og oppvåkninger i overgangsalderen.

Prøv dette:

  • Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag

  • Unngå skjerm rett før leggetid (jeg er ikke flink til dette selv)

  • Skap et svalt og mørkt sovemiljø

  • Lett bevegelse, pusteøvelser eller magnesium kan hjelpe

4. 🌿 Naturlige støtteprodukter

Mange kvinner jeg har jobbet med forteller om god effekt fra naturlige tilskudd og plantebaserte løsninger. Her er noen av de som ofte nevnes:

Naturlige tilskudd ved overgangsalder:

  • Wild Yam: En rot som inneholder diosgenin, et plantestoff som historisk har vært brukt til å lage progesteron i laboratorier. Enkelte opplever at det gir støtte i perioder med hormonell ubalanse.

  • Black Cohosh: Brukes ofte for å redusere hetetokter og nattesvette.

  • Rødkløver: Inneholder fytoøstrogener som kan etterligne østrogen og støtte hormonbalansen.

  • Maca-rot: Mange rapporterer økt energinivå, bedre humør og libido.

  • Ashwagandha: Adaptogen som støtter stressmestring og søvn.

  • Magnesium (gjerne glycinat): Beroliger nervesystemet og forbedrer søvnkvalitet.

  • Omega-3: Reduserer betennelse og kan støtte mental helse.

  • Vitamin D + K2: Viktig for beinhelse og hormonbalanse.

Hos Universal Helseprodukter har vi fått mange meldinger fra kunder som opplever økt velvære og bedre søvn ved bruk av vår Wild Yams-krem, selv om dette selvsagt er individuelt.

5. ❤️ Gjør plass til deg selv

Overgangsalderen er en invitasjon til å sette seg selv først. Kanskje for første gang. Stressforvaltning, glede og egentid er like viktige som trening og kosthold.

Noen forslag:

  • Gåturer i naturen

  • Yoga eller meditasjon

  • Kunst, skriving eller hobbyprosjekter

Lytt til deg selv. Og husk: Det er ikke egoistisk å ta vare på seg selv – det er nødvendig.

Avslutning: Det finnes ingen mirakelkurer, men det finnes mange måter å støtte kroppen og sinnet på. Du står ikke alene. Og om du vil ha støtte underveis – vi er her.

/ Amiram Eini Universal Helseprodukter
Fordi helsen din fortjener det beste